【早安健康／荒尾裕文（職籃東京電擊隊體能教練兼訓練師）】
為什麼上了年紀髖關節和膝蓋就容易痛？
最近，有越來越多人為了雙親年邁後髖關節、膝蓋的疼痛問題來找我諮詢。其中大多數疼痛的成因之一，就是髖關節的骨骼與軟骨組織因為老化而變形。當骨骼變形惡化到一定的程度時，結果經常是必須開刀解決。但是，對高齡者而言，動手術對身體是極大的負擔。在身上動刀當然會直接造成傷害，而術後的靜臥休養或固定患部，也會導致肌力減退。
每當遇到這類諮詢問題，我都會請對方先徵求醫師同意之後，再建議他們進行下半身的訓練。
因為老化而磨損的關節內部組織雖然難以復原，但是當骨骼開始變形時，只有兩種方法可以阻止它繼續惡化：一是培養肌力，二是減輕患部的負擔。當動作減弱到只能做到正常時的一○∼二○％時，醫療院所的治療或整骨院的調理固然有幫助，但是同時以「訓練體能來維持肌力」阻止惡化也非常重要。養成不會造成患部負擔的姿勢更是不能忽視。
觀察膝蓋或髖關節不舒服的老人家走路的樣子，應該不難發現他們每一步的步幅都很小，膝蓋也沒有彎曲伸直的動作。換句話說，雖然是走路，卻只是兩條腿像棒子一般直挺挺地移動身體而已，幾乎沒有運用到臀部、髖關節四周和大腿的肌肉。
像這樣走路，即使走了也無法防止肌力減退。為了防範未然，務必要在四、五十歲的時候就先鍛鍊這些肌肉。讓我們以「體後側運動」來打造到老都健步如飛的身體吧。
身體跟不上腦子容易跌倒？下一頁專家告訴您為什麼