若硬要運動感到疼痛的部位，肌肉因為感到疼痛就會更加收縮，反而變得不能再動。若是在感到疼痛的方向上進行拉伸，則會解除肌肉緊縮狀態，也使關節感到放鬆，因此就能柔軟地活動了。
我指導C女士練習的方式，是能預防舒緩「五十肩」的伸展操。若你有肩膀疼痛、無法舉手的困擾，請務必嘗試。
肩關節放鬆回正，預防舒緩五十肩
「五十肩」（frozen shoulder）或四十肩的正式病理學名為「沾黏性肩關節囊炎」（adhesive capsulitis of shoulder），初次常發生在四十歲至六十歲的族群身上。至於症狀可能是忽然感到肩膀疼痛甚至刺痛，兩手無法舉高甚至不太能動，嚴重時也有可能痛到無法入睡。
造成此種關節囊炎的原因目前仍未完全明朗化。一般認為，主要原因可能是構成關節的硬骨、軟骨、靭帶及肌腱等組織，因為人體老化等緣故而喪失其固有機能，造成關節周圍發炎。
雖然大多時候對肩膀痠痛置之不理，休息久了，痛感自然就會消失。然而若演變成持續感到疼痛，肩關節囊出現粘連現象時，從此可能再也無法把手舉高。
接下來介紹減輕和預防五十肩再發病的伸展動作。
手臂張開就行！下一頁教您超簡單五十肩緩和運動！