【早安健康／佐伯武士（理學療法師）】
奇蹟伸展操與健走鍛鍊效果相當
在躺著狀態下也能伸展身體，不會對身體形成負擔的「奇蹟伸展」，或許會讓你認為是個輕鬆的運動吧！
嗯……若和邊跑邊舉啞鈴相比，的確還算輕鬆，總之，先嘗試看看吧！臨床實驗證明，奇蹟伸展具備中度肌力鍛鍊效果和有氧運動效果呢！只是伸展而已，卻能讓運動員汗流浹背。
首先測量肌肉收縮狀態和血液循環狀態，檢查「奇蹟伸展」的肌肉鍛鍊效果。進行奇蹟伸展，和使用彈力帶（resistance band）造成負荷的肌力訓練有相同成效。
接下來，針對十位頂尖運動員，進行氧氣及能量消耗的實驗。發現進行十分鐘奇蹟伸展後，結果和快步健走十分鐘有相同的消耗量。
乍看之下相當輕鬆，但由於同時進行肌力訓練和有氧運動，做完後大汗淋漓其實沒什麼不可思議的。就連參加實驗的運動員們，也說實驗後感到「相當累」。
明明只是躺著伸展，卻能達成和快步走相同的運動效果，也能鍛鍊到肌力，可說是解決年長者運動量不足的好手段！
奇蹟伸展操[第一式]
全身關節伸展，導正歪斜體態
本單元介紹最簡單的奇蹟伸展動作，希望初學者可以由此入門。
由於只需要往上下伸直兩手兩腳，人人都可以輕鬆練習，請記住伸展時的體感和呼吸方式吧！
下一頁教您與快走有相同效果、躺著就能做的伸展法！