白蘿蔔汁干貝粥食譜
順利度過孕吐階段還有一些小妙招：
一、 少量多餐，盡量多變換食物的烹調方式，讓食物變得色、香、味俱全。妊娠噁心嘔吐多在清晨空腹時較嚴重，此時可吃些體積小、水分含量少的食物，如餅乾、巧克力和小蛋糕等。孕吐嚴重的話，可每兩到三小時進食一次，也可將一日三餐改為每天吃上5~6餐，每次少吃一點兒。同時要注意多喝水，只有 吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。
二、適當外出活動，如到室外散步、做孕婦保健操等，呼吸流動的空氣，也可改善心情，減輕早孕反應。一直悶在家裡，空氣不流通，只會讓情況更糟。
三、在沒有家人照顧又孕吐嚴重的時候，也要盡量 減少親自下廚的時間，盡量選擇一些清蒸的菜式，以減少油煙味。如果對一些氣味感到特別噁心，可以準備一條手帕，滴上幾滴檸檬汁，必要時能達到一定的緩解作用。
食材：白蘿蔔1個，山藥半根，小干貝8~10顆，胡蘿蔔半根，小香菇6朵，米半杯。
器具：攪拌機，紗布袋或漏網，小勺，紫砂鍋或電壓力鍋。
1.將香菇、干貝分別泡發。
2.將香菇、山藥切成絲，干貝泡發後撕去旁邊黑色的筋膜，胡蘿蔔切成愛心形。
3.白蘿蔔切成丁，放入攪拌機中攪打成白蘿蔔汁。
4.用平的勺子輕輕壓取白蘿蔔渣的表面，將白蘿蔔汁擠乾淨。
5.將米洗淨，放入所有食材，倒入2大杯白蘿蔔汁，加入水，煮成粥即可食用。
愛心叮嚀
妊娠反應導致的嘔吐、飲水減少、節食過度和饑餓都會讓脂肪分解過度，尿酮體增高。如果尿酮體一直是陽性偏高，會對寶寶發育有一定的影響，因此，不管孕吐多麼嚴重，都要堅持攝取一定量的主食，即使進食後會再吐出來，也會吸收一些從而降低酮體。如果進食特別困難，則需要入院輸營養液進行治療，否則寶寶會缺乏營養。
本文摘自《照顧女孩，疼惜女人》／雯婷茜子（資深營養師）／有意思