比目魚肌
跪坐，一隻腳的膝蓋立起，腳底貼著地板，邊吐氣，上半身往前倒，另一邊也用同樣方式做
膕繩肌
一隻腳往前跨出一步，雙臂往正上方舉，接著，邊吐氣邊把屁股往後面拉，上半身往前傾，反覆流暢做這兩個動作，另一邊也用同樣方式做
本文摘自《全世界第一有效的伸展法》／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）／大田出版
比目魚肌
跪坐，一隻腳的膝蓋立起，腳底貼著地板，邊吐氣，上半身往前倒，另一邊也用同樣方式做
膕繩肌
一隻腳往前跨出一步，雙臂往正上方舉，接著，邊吐氣邊把屁股往後面拉，上半身往前傾，反覆流暢做這兩個動作，另一邊也用同樣方式做
本文摘自《全世界第一有效的伸展法》／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）／大田出版