膕繩肌
20秒keep
How to---坐在地板上，左腳往前伸，右腳放到左腳膝蓋下，左腳膝蓋稍微放鬆，讓骨盆直立，從大腿根部開始往前彎，抓住腳尖朝向天花板的左腳，保持這個姿勢，同樣地，把左腳尖往外側、內側轉，抓住腳，三個方向各維持二十秒。另一腳也用同樣方式做。
Point---不要讓骨盆往後倒
減輕腿部水腫
伸展小腿到腳踝周圍，促進血液循環，為了靠肌肉伸縮產生的幫浦作用促進體液循環，也加入膕繩肌的動態伸展操，久坐辦公室的人一定要養成在辦公休息時做伸展操的習慣。
腓腸肌
站在牆壁前，一隻腳往後跨出一大步，伸展後面那隻腳的小腿。此時，腳尖分別朝向正面、內側、外側，每個方向都要停留一下，另一邊也用同樣方式做
繼續看下一頁，水腫消除還你一雙美腿！