「要從什麼開始做呢？」「剛開始沒辦法做很多種」，有這些疑慮的人先從伸展股四頭肌和膕繩肌開始吧！
走路時，會對股四頭肌增加負荷，柔軟度上升的話，就不容易累積疲勞，而且膕繩肌是日本人容易僵硬的肌肉，提高這些肌肉的柔軟度也能預防腰痛。
這裡介紹的做法為了在五分鐘內完成，將時間設定為姿勢固定後只要維持二十秒，很短。因工作忙到沒時間時，只做膕繩肌伸展操也可。即使只做一種，只要做到沒有每天做就「渾身不對勁」的程度，做伸展操也就不是件苦差事了。如此實際感受到舒適感，也就可以多做幾種了。
股四頭肌
20秒keep
How to---手放在牆壁上，抓住左腳腳背，邊吐氣邊把膝蓋彎曲，盡可能將左腳跟往左臀拉，保持這個姿勢，這個動作做三個方向，每個方向各維持二十秒。另一邊也用同樣方式做。
Point---也邊伸展股關節
消除水腫腰痛，還有哪些部位要伸展呢？下一頁繼續跟著做！