▽擦窗動作
擦窗是易於從肩膀開始活動。重點在於，擦窗戶的手徹底用肩胛骨來活動。由於不要用多餘的力氣下，大量地使用肩胛骨和背部，所以對肩膀痠痛和背部的贅肉燃燒有效。
一、擦窗時，從肩胛骨開始，如節拍器上的指針般地晃動拿著抹布那邊的胳膊看看吧！如此一來，手自然地如「拜拜（再見）」般地動著。若有餘裕的話，肩膀降低的時候，把同樣一邊的臀部拉起，搗碎側腹的硬塊。變成有腰圍曲線和翹臀。
二、另一邊胳膊也同樣地施行。
▽拖地動作
一、把身體向左右扭轉，移動拖把。這時，體重移動到左、右腳，從胸口內側扭轉吧！由於和呼吸相關的肌肉其僵硬解除，所以基礎代謝提升。（請注意，不要從頭、頸開始扭轉，它是使肩膀僵硬痠痛、頸部痠痛的原因。）
二、改變拿拖把的方式，同樣地施行。