不僅腰痛的成因不同，疼痛位置也因人而異，大致可以分為腰的上部、腰部中間、靠近臀部位置的三個區塊，大約有1/2的患者是腰部中間出現疼痛問題。可以試著利用大毛巾，依疼痛位置不同對應不同的動作，只要做1分鐘的體操，就能改善惱人的腰部疼痛，沒有腰部疼痛問題的人，也可以做做體操預防腰痛找上門！
1天1分鐘體操對抗腰痛
◎症狀：腰部中間痛
前置作業：準備一條大毛巾，可以拿一般的浴巾。毛巾對折，同一個方向再對折，讓毛巾變成1/4的大小。變成1/4大小的毛巾再對折，厚度約8cm，用皮帶之類的帶子固定在毛巾中間，綁在尾骨上方附近。
1.仰躺，兩手向側邊打開伸直。
2.肩膀不離地，只有腰部轉向右邊停留2秒，再換成轉向左邊停留2秒。
3.左右兩邊各做15次。
POINT：因為有毛巾墊著，腰部可以恢復正常的S型，腰部左右擺動的動作可以使血液循環變好，柔軟腰部周圍肌肉。肩膀若離開地面，體操的效果會大大降低，請記得讓肩膀確實地靠在地面。
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