睡前1分鐘跪坐轉身，打造美腿、預防肩痠腰痛

【早安健康／陳建甫編譯】根據我國衛福部統計，台灣的九成人口有輕重不一的O型腿。這通常是由於走路或睡眠時的姿勢不良，導致骨盆移位或是腿部錯誤施力而讓大小腿都越來越壯。若是O型腿的角度過大，更有可能造成行走困難而導致需要開刀的局面。

日本骨科權威笠原巖醫師認為，膝蓋下方與髖關節的O型腿是最為常見的一種腿部變形。這樣的O型腿其實很容易令下半身平衡感變差，導致臀部到小腿腹的肌肉都必須輔助支撐體重，也會引發腰痛或者是肩頸痠痛。

日本整體師南雅子則表示，只要每天伸展大小腿內側跟腳掌肌肉，不但可以有效改善腿部的變形、外擴，也能夠讓腿部變得修長。而最簡單的方法，就是在睡前花一分鐘跪坐伸展，就能夠還你一雙美美的長腿。

跪坐伸展
※注意：如果跪姿產生不舒適感，請勿勉強繼續進行。


Step 1. 跪坐並讓骨盆面向前方，以腳底朝上的方式將一腿往後伸展，伸到膝蓋完全打直為止。
※注意：可以雙手插腰並輕輕出力，輔助骨盆不位移。

Step 2. 以看得到腳底為目標往後轉動上半身。

Step 3. 持續五秒後換腳再做一次，就可以矯正腿型外擴。