3.頑固脂肪、肌肉大塊：
坐著捏住小腿肚，維持手部的動作站起來，如果觸碰與捏起來都很硬，可能是因為脂肪已經根深蒂固，導致脂肪變得厚硬。以前曾經做過激烈運動，但是現在運動量減少的人，肌肉逐漸流失，脂肪逐漸產生，肌肉和脂肪就變成了法式千層酥的狀態，血液循環也變差，是最難瘦小腿的類型。不常運動的人，也有因走路、姿勢造成小腿太大的負擔，而讓小腿肌肉異常發達的可能。
緊實瘦腿運動
日本瑜珈教練山口絵里加表示，是否擁有修長雙腿，可以透過一個簡單的動作檢視，站立將腿部打直，雙腳的腳跟到大拇指都併攏，兩腿向內側彼此緊貼時，腳踝上、膝下、大腿內側，這三個地方都有小小的縫隙就是美腿的表徵。如果現在還沒有的人也不用氣餒，可以1週做3～4次的瘦腿運動，藉此加強鍛鍊小腿的比目魚肌，1週內減2公分就再也不是夢！
1.起始動作：雙腳併攏，膝蓋向內側緊閉，讓膝蓋骨稍微朝外，臀部收緊。
2.腳跟抬起、放下算1次，來回做10次。
3.將身體重心放在腳跟，同時腳尖抬起、放下算1次，來回做10次。別忘了膝蓋骨微微朝外，臀部用力。
有效瘦小腿還有2個步驟，下一頁繼續動一動！