橫倒式伸展的作法：
1. 雙膝跪坐，雙手插腰。一邊吐氣一邊將屁股側移，此時腿部也跟著舒展開來。
2. 一邊吸氣，外側的手也一邊慢慢畫半圓舉起。此時要注意臉部、身體、下盤都仍應面向正前方。
3. 將整個身體伸展開來，一邊吐氣一邊往舉手的方向側倒。
4. 請將整個過程掌握在30秒左右，左右各一次算一組，每日做一至兩組即可。
橫倒式伸展的作法：
1. 雙膝跪坐，雙手插腰。一邊吐氣一邊將屁股側移，此時腿部也跟著舒展開來。
2. 一邊吸氣，外側的手也一邊慢慢畫半圓舉起。此時要注意臉部、身體、下盤都仍應面向正前方。
3. 將整個身體伸展開來，一邊吐氣一邊往舉手的方向側倒。
4. 請將整個過程掌握在30秒左右，左右各一次算一組，每日做一至兩組即可。