第1招：減敏法腹式呼吸運動─增強你的肺活量，就算過敏鼻塞，也能順暢呼吸！
坐著訓練減敏法：腹式呼吸運動
假使站著不容易練習的話，也可以找張椅子坐下來練習腹式呼吸。訓練腹式呼吸將有助於調整我們體內的自律神經系統，讓它達到平衡的狀態。坐著練習腹式呼吸對於必須整天坐著的上班族而言，更方便一邊上班一邊練習。步驟如下，一步一步試試看吧！
坐著腹式Step.1坐姿
先讓自己輕鬆坐在椅子上。有椅背的沙發也可以。
坐著腹式Step2.手放肚上，慢慢吸氣
輕輕將手放在肚子上，大約上腹部的位置，吸一口氣，記得要慢慢的吸，不要太過急促，把氣吸到丹田而不是肺裡面。
坐著腹式Step3. 身體前傾
彎腰，身體前傾，同時順勢慢慢用嘴巴吐氣。
坐著腹式Step4. 手壓腹部吐氣
可用手稍微往腹部裡面壓以協助吐氣，待彎腰到底以後，停止吐氣。
本文摘自《鼻過敏退散！》／賴盈達（現任部立雙和醫院耳鼻喉科主治醫師）／資料夾文化
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