運動前後，飲食動吃動，燃脂╳代謝效果更加倍！
運動搭配飲食很重要！
水分本來就是人體不可或缺的東西，運動時更是要搭配適量且充足的水分。基本上如果你只是進行輕微或中度以下的運動，且運動時間在一小時之內，建議喝白開水就好。除非你是在大熱天運動，或者從事很激烈的三鐵、馬拉松等活動，才需要飲用運動飲料。
運動飲料的功能最主要是補充水分電解質、礦物質和微量元素等等，在沒有大量排汗的情況下，一旦攝取過多容易造成腎臟的負擔；而能量飲料裡面除了含有和運動飲料相似的成分之外，還添加了碳水化合物，除了造成腎臟的負擔，也會增加熱量的吸收。
因此，運動飲料和能量飲料都一樣，非必要的情況下不特別建議飲用。那麼如果想要在白開水裡面加入維他命來「自製」運動飲料呢？是可以，但建議加少量就可以了。現在很多人喜歡喝檸檬水，我也建議不需要加太多檸檬，以免因刺激過多造成胃部不適。
你是否曾在運動時出現肚子隱隱作痛的感覺呢？有可能是兩個原因導致：一種是肌肉神經的收縮，因為運動的過程中會導致腹腔裡面橫膈膜的肌肉收縮，很接近胃的位置，如果暖身不夠的話，常常引起腹痛。另一個是腸胃缺氧，如果喝了水，腸胃就會處在一個運作和消化的過程。一開始運動，血液都在肌肉裡面流竄，導致腸胃出現缺氧的症狀，進而導致腹痛。就像大家口中的「消化不良」，是因為血液沒辦法充足供應給腸胃的消化系統而造成的。
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