「跑＋走」才能增強後燃效應，躺著都能瘦！
「後燃效應」是什麼？
運動時加速了身體代謝，理所當然消耗脂肪，當你停止運動後，回到正常的代謝速率之前的時間，還會燃燒掉許多的卡路里，這就是「後燃效應」。有氧運動（像是步行、快走、慢跑等等）的後燃效應比較好，越劇烈的運動反而後燃效應越差。
為什麼跑走的後燃效應比較好？
因為跑走運動活動了你全身的大肌肉，使用很多的能量，運動的時間較長；而劇烈運動的時間很短，回到正常狀態的所需時間也比較短，要回復正常所使用的能量也比較少。
譬如說，你不會衝刺一百公尺超過1個小時，但跑步或走路就可以很容易地超過1個小時。像是踩剎車讓火車停下來，要比較長的時間，大型肌肉就像火車一樣，啟動它比較慢，讓它停下來也比較慢。但是要讓小車停下來，一踩剎車就立刻停住了。
如果衝刺100公尺只花了30秒，身體回復到正常狀態所需的時間也不會太多。如果跑步或走路可以維持1個小時，身體回復到正常狀態所需的時間相對也會比較久。整體來說，「走路或跑步」時間花的比較多，所燃燒的脂肪也會比較多。
本文摘自《跟著奧運級隨隊醫師「跑走」就對了》／葉文凌（現任林口長庚紀念醫院外傷骨科主任）／資料夾文化
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