30下骨盆底肌肉群運動
1.仰躺，雙腿膝蓋、腳尖到腳跟都併攏，兩腳的腳跟靠近臀部。
2.手心向上，放到臀部下方。讓臀部與手之間隔約一個手掌的距離，臀部騰空。這個狀態為起始動作。
3.用食指與中指，輕輕觸碰臀部正中間大約尾骨的位置，像是用手指抬高了臀部，讓臀部慢慢向上提，肚臍背面的背部要離開地面。這個狀態為結束動作。
4.做好起始動作與結束動作，上下來回算1下，30下為1組，一天可做到2組。
運動小叮嚀：
1.併攏的膝蓋不能打開，如果因為疲累而打開膝蓋了，即使沒做完30下也請結束運動。
2.進行運動的動作必須緩慢，如果太快會造成反作用，無法確實地鍛鍊到骨盆底肌肉群。
動作示範影片：