《3分鐘放鬆髖關節》
STEP1.坐著將雙膝朝著外側打開，一邊吐氣。接著讓雙腳腳底相貼，雙手抓著腳尖，上下輕微的搖晃腿部，一邊保持著呼吸，搖晃30秒～1分鐘。
STEP2.接著，將單腳舉到胸口的高度，像插圖一樣，以手肘抱著腳尖到膝蓋的部位。保持姿勢30秒鐘，左右交替進行。如果抬不太起來，可改為用雙手抓著腳尖抬起的方式進行。
STEP3.回到抱著腿的姿勢，左右輕輕搖晃，同時保持順暢的呼吸，持續30秒鐘，左右交替。配合著柔軟度，一開始可以小幅度晃動，慢慢逐漸增加幅度。
《3分鐘放鬆髖關節》
STEP1.坐著將雙膝朝著外側打開，一邊吐氣。接著讓雙腳腳底相貼，雙手抓著腳尖，上下輕微的搖晃腿部，一邊保持著呼吸，搖晃30秒～1分鐘。
STEP2.接著，將單腳舉到胸口的高度，像插圖一樣，以手肘抱著腳尖到膝蓋的部位。保持姿勢30秒鐘，左右交替進行。如果抬不太起來，可改為用雙手抓著腳尖抬起的方式進行。
STEP3.回到抱著腿的姿勢，左右輕輕搖晃，同時保持順暢的呼吸，持續30秒鐘，左右交替。配合著柔軟度，一開始可以小幅度晃動，慢慢逐漸增加幅度。