起床時身體處於輕微斷食的狀態，空腹的時候運動，可以有效幫助燃燒脂肪，若是在早餐後運動，會變成是把吃進去的食物變成身體能量使用，無益於減重。經此研究也發現了，選擇在吃早餐之前運動的那一天，一整天累計下來所消耗的卡路里，會比平常能夠燃燒的量還多得更多。
「112」：運動的關鍵數字
一早醒來時，身體通常都還有些僵硬，如果突然開始進行運動，很容易造成身體的負擔，因此開始運動之前，要記得先做一些熱身運動或簡單的體操。可以燃燒脂肪的運動是有氧運動，早餐前適合做的有氧運動有健走、慢跑等，無須進行太劇烈的運動，大約持續5分～20分即可，如果是沒有運動習慣的人，推薦可以從健走開始進行鍛鍊。
美國佛蒙特大學的研究指出，如果能進行平均每分鐘達到112心跳數的中高強度運動，會有持續提高情緒、振奮精神長達12小時的驚人效果。也就是說，若是能夠在早餐前適度的運動，除了有助恢復穠纖合度的身材，更可讓那一整天的心情都保持愉快，不妨就從明天開始試著早起運動吧！
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