後踢
這個訓練是以四肢趴地的姿勢單腳往後方伸直。這個訓練可鍛練臀部與大腿內側的筋肉，也能培養全身的平衡感與鍛練軀幹的肌肉。
縮小腹運動
平躺在地上深呼吸，讓肚子慢慢鼓起來，接著慢慢吐氣，讓肚子縮下去。這個訓練可以鍛鍊到腹肌與腰部的深層肌肉，也有助於瘦小腹。
雙膝跪地的斜式伏地挺身
對於做不了正常版伏地挺身的讀者，我很推薦各位嘗試這種伏地挺身。雙膝跪地，將手撐在台座或椅子上以減輕身體負擔。這個訓練可以鍛鍊到胸肌、肩胛骨以及二頭肌。
仰式屈膝提踵
這個訓練可鍛練腹肌與髖關節。鍛練髖關節等於鍛練軀幹的肌肉，若要加強訓練效果，可將抬高那隻腳的膝蓋舉平至與地板呈水平。
下一頁還有三種坐在椅子上就能做、還能活腦防失智的小運動喔！