一、豎脊肌群伸展運動
1.立正姿勢站好，雙手在身後交叉，鼻子吸氣，此時的豎脊肌會收縮。
2.從嘴巴慢慢吐氣，兩手向後伸，伸展開被縮小的胸小肌。此時，讓左右兩邊的肩胛骨向中心靠攏，更能讓豎脊肌收縮。
3.鼻子吸氣的同時放鬆身體，再回到1的動作，以上的動作重複做3次。
二、刺激腹橫肌抬腳運動
1.立正姿勢站好，雙手向側邊打開，維持平衡約呈一字形，同時用鼻子吸氣。
2.背部挺直，嘴巴慢慢吐氣，抬起一隻腳，讓大腿與上半身的角度呈現約90度，給予腹橫肌刺激。
3.每當腳抬高的時候就吐氣，腳放下的時候就吸氣。換邊重複做，左右腳合計做20次。