消除內臟下垂三十秒收縮
- 背肌挺直站立（這時，肩膀稍向後拉，使肩胛骨靠近）
- 吸氣使腹部膨脹（吸到最後將臀部夾緊）
- 吐氣使腹部凹陷（以肚臍為中心，整個腹部凹陷，吐氣至腹部與背部幾乎貼住為止）
- 腹部凹陷的狀態維持三十秒鐘（這時可進行自然的呼吸。臀部依然夾緊）
這四個動作為一組合，進行四次。每天做幾次都無所謂。習慣三十秒收縮後，做家事或工作時也能輕鬆進行。鍛鍊核心肌群，使內臟回到正確的位置後，你將很明顯地可以感覺到腸胃力量的恢復。
下腹凸出不但能恢復平坦，而且可以加速新陳代謝，壓力也消失，身體形成像葫蘆般中央凹陷的形態，身材變得姣好。
這種收縮的動作，是近年才出現的用語，瑜珈中有所謂「滾胃」的動作。也就是「內臟攪拌」的意思，顧名思義，一面呼吸，同時收縮和挺出小腹，使內臟向左右上下移動。讓動作比收縮更為劇烈，這種滾胃正是讓腸胃功能正常化的動作，是印度、中國、日本等東洋地區，自古以來就非常重視的內臟調整動作。
改變飲食方法的同時，讓內臟自然恢復正確位置，在調整腸胃功能和製造血液方面也有非常好的效果。
本文摘自《血流能解決所有煩惱：日本最熱門的健康新話題──只要讓血流豐沛，就能改變體質，改變人生》／堀江昭佳（日本血流名醫）／悅知文化
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