（二）提放自如
影片教學：https://is.gd/3BVOWu
益處：這個動作可以強化腎臟、膀胱和前列腺等等功能，和改善女性一些婦科方面相關問題。
1.兩腳與肩同寬，吸氣時縮腹，兩手往內折回握拳於胸，吸氣時，抬腳尖。
2.吐氣時腹部外挺，前臂向前伸出，掌心朝上打開，此時腳尖著地。
小叮嚀：做動作時上臂保持不動。
3. 重複步驟1、2，共二十一次。
4.收功。雙手掌心朝上，往上抬至膻中穴高度，翻掌往下，放鬆下垂置於身體兩側。
◎ 以上示意圖皆為資深學員示範，王薀指導
。
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本文摘自《靜坐這一檔子事2：導引功法》／王薀／薄伽梵出版社