【警語】
＊肩部正在疼痛的肩友，請先與您的醫師討論是否可以進行運動。
＊急性疼痛時要先休息，積極止痛、消腫，約一週後再進行為妥。
＊請量力而為，感到疼痛時即停止，過度運動反而會造成肌肉拉傷。
【運動步驟】
在做完手指爬椅梯後，手掌停留在剛剛爬到的最後位置，貼平椅背，用手掌推椅背，記住！身體也要跟著用力保持在中心位置，不能隨之被推動，用力時要吐氣，避免身體壓力上升，剛開始時，每次推五秒，一天推10次，再隨著您的疾病進展慢慢增加次數。
請肩友們記住，生病期間和一般健康狀態是不一樣的，不造成二度傷害的運動方式才能真正讓身體快點修復，漸進式進行的運動，想想看，身體被用了幾十年，生病了只放個幾天假，算是很好的員工了！
慢慢來，身體便會以更有活力、更健康來回報自己的！最後，請肩友們也看看居家復健的小提醒，相關知識越充足，越能保護自己。
本文取得許嘉麟醫師同意授權，原文出自 DR.許嘉麟的行醫點滴
專任壢新醫院 復健科主治醫師、兼任台北醫學大學附設醫院 復健科主治醫師。專長：肩關節整合治療、五十肩治療、肩關囊擴張術。 許嘉麟醫師臉書粉絲專頁、 復健科許嘉麟醫師行醫點滴網站