《三種食材補足營養》
1.堅果
近年十分流行以堅果攝取好油的健康飲食，其實堅果中的蛋白質含量也很高，還含有各式營養。例如杏仁果有豐富的維生素E，與荷爾蒙代謝有關，能緩和經前症候群。
2.納豆
大豆異黃酮與雌激素有相似的作用，可平衡女性荷爾蒙，還能攝取到人體所需的必需胺基酸。除了納豆以外，豆漿、豆腐等黃豆製品也是不錯的選擇。
3.魚
講到蛋白質可能會想到要多吃肉，不過生理期前不舒服可能會不愛吃油膩食物，也會擔心三酸甘油脂、膽固醇問題，其實魚類的蛋白質含有量與肉相當，是優良的蛋白質來源。
魚類中含有的DHA、EPA還能促進血液循環，緩和經痛。此外，長年在醫療業界工作，以健康管理士身分撰寫專欄、舉行演講活動的日本NPO法人預防醫療推進協會理事長SAYURI表示，前列腺素是子宮內膜收縮必要的荷爾蒙，分泌過多會導致PMS、生理痛變得嚴重，攝取富含EPA和DHA的食物（如鮭魚、青背魚），有助於抑制前列腺素過度分泌。