腰痛保健：臀部臀大肌的逆伸展&伸展
「臀大肌」是一塊在臀部上大範圍的肌肉，這個大塊肌肉一旦衰弱，就會影響周邊的小塊肌肉，帶給它們很大的負擔。「臀大肌」硬化時，除了會給身體帶來腰痛問題，也可能造成下肢後面的神經疼痛。
逆伸展1：將上半身放輕鬆，右往前跨一大步彎曲、左腳向後伸直，似弓箭步。
逆伸展2：身體向前、向下蹲，左腳彎曲、膝蓋貼近地上，收縮臀部肌肉。
維持1分鐘
POINT!
將雙手放在大腿上，身體向上伸直脊椎，就能避免上半身往前傾的問題。
做「逆伸展」時有感覺到疼痛者，請再持續做1分鐘，並注意疼痛的變化。
※疼痛消失，或是加劇為更刺痛時，請勿繼續做下去、立刻停止。
伸展：仰躺，向上彎起做逆伸展的左腳，雙腳抱住左腳膝蓋盡量往上半身靠近，伸展臀部。
維持1∼2秒
☆ 換邊重複相同動作
→感覺疼痛時做壓迫法。
伸展完還是疼痛，就用下一頁介紹的超簡單壓迫法來解痛吧！