反折伸展上半身 放鬆肌肉又能提高循環
日本瑜珈老師上村由夏表示，想讓腸胃順暢，重點在於「姿勢」。腸子蠕動遲鈍，一部分來自於運動不足，另一部分則來自於姿勢不良。姿勢不正壓迫到了腸胃，會造成自律神經的失調，影響腸胃的消化吸收。
日本瑜珈老師森和世表示，伸展上半身前半部，有助於活化內臟，提高循環。而日本瑜珈老師上村由夏表示，反折身體能給予脊椎良好的刺激，並給予腸胃按摩的效果。日本物理治療師中村尚人也表示，放鬆脊椎附近的肌肉，能改善肌肉緊繃僵硬造成的痠痛與血液循環不良。
《1分鐘美腸瑜珈》
STEP1.呈趴臥姿勢，雙手放在身體兩側。
STEP2.吸氣時將雙腳抬起，使用背後和胸口的力氣抬起上半身，感覺從大腿根部開始整個往後伸展。維持著姿勢，同時保持徐緩的呼吸，透過呼吸讓肚子凹陷以及膨起，維持10個呼吸。將雙腿和上半身放下，再次舉起保持十個呼吸。