| 給想要慢慢來，不急著瘦的你 | 跪瘦初級班：一次跪5分鐘即可 |
| 給想養成習慣，加強程度的你 | 跪瘦進階班：一次跪10分鐘左右 |
| 給想快點鏟肉，充滿決心的你 | 跪瘦衝刺班：一次跪20分鐘左右 |
・為什麼這樣跪就會瘦？
「心包」是心的保護組織，大多數肥胖的人，心包都是阻塞的，而且這種阻塞的情況通常在未真正肥胖的時候就出現了，由於心包的阻塞，使得經絡中的組織液流動出現障礙，導致脂肪垃圾的長時間堆積，最終讓人越來越胖，在外觀的上肢最為明顯。因此鍛鍊心包經可以暢通心包，排出心包廢棄物，針對手臂內側和上腹部特別有雕塑效果。
圖片來源：給懶鬼的逆齡瘦身書：10分鐘吃喝動，乾老瘦OUT，逆齡瘦IN！／資料夾文化
瘦身、排出脂肪垃圾、改善胸悶心悸等問題，最簡單的跪瘦法請看下一頁！