☛ 早安彎腰式 20次×3組
1. 站姿，雙腳打開與骨盆同寬，雙臂交叉置於肩上。
2. 腰背挺直，膝蓋可自然彎曲，像鞠躬般慢慢彎腰呈90度。
3. 用腰部的力量慢慢抬起上半身，回到動作1的姿勢。完成動作1~3算1次，重複20次後休息10~30秒，接著再做2組。
☛ 躺姿側抬腿 15次×2組
1. 右側躺，緊貼地面的右腳彎成直角，左腳伸直盡可能和上半身呈一直線。
2. 用手摸摸看側腹部和大腿外側肌肉是否有出力，同時慢慢將左腳向上抬起。
3. 左腳慢慢放下回到動作1。單腳抬起、放下算1次，完成15次後休息10∼30秒，接著再換左側躺做1組。