☛ 打造完美川字肌
令人厭惡的萬年鮪魚肚，今天就把
腹部贅肉
還給鮪魚吧！站姿抬膝運動 15 次×3 組
1. 站姿，雙手高舉，用力伸展腹部。
2. 將右膝拉至胸口，同時上半身微彎、腹部用力，將膝蓋夾在手肘間。
3. 回到動作1，再次伸展腹部。
4. 換將左膝拉至胸口。左右抬腳算 1 次，完成 15 次後休息10?30 秒，接著再做 2 組。
本文摘自《1張瑜珈墊練肌力，成功瘦50公斤》／金皗原／采實文化
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站姿抬膝運動 15 次×3 組
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3. 回到動作1，再次伸展腹部。
4. 換將左膝拉至胸口。左右抬腳算 1 次，完成 15 次後休息10?30 秒，接著再做 2 組。
本文摘自《1張瑜珈墊練肌力，成功瘦50公斤》／金皗原／采實文化