【早安健康／張維庭編譯】現代人的生活型態習慣久坐、久站，一天一坐就是十幾個小時，再加上壓力讓神經緊繃，總是覺得全身僵硬，倦怠無力又腰酸背痛？身體的緊繃讓人睡不好覺，長久下來循環也會變糟，偶爾發憤圖強報了健身房會員或是瑜珈課，卻總是下班匆匆趕去，平白更加累積了壓力，沒多久就宣告放棄？不妨試試從在家伸展開始，放鬆髖關節，也能強化脊椎，伸展身體前半部！
伸展肌肉矯正姿勢 改善淋巴循環瘦下半身
日本女性網站指出，蛙式瑜珈具有放鬆大腿前半部股四頭肌的效果，也有助於刺激背後的肌肉，強化背部，能幫助矯正姿勢，同時，也具有放鬆髖關節的效果。
髖關節是平常坐著會累積極大壓力的部位，日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不適，像是水腫、虛寒，下半身肥胖等等，因為大腿根部的淋巴結阻塞，讓下半身的老廢棄物無法順利回收，造成水腫。此外，髖關節和骨盤的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。
放鬆髖關節，能讓淋巴循環變好，同時也能改善血液循環，有助於改善下半身肥胖。此外，日本瑜珈網站也指出，這個姿勢對於身體前半部、腳踝、大腿鼠蹊部、胸口、喉嚨等部位都有伸展效果，能強化背部肌肉，活化腹部組織，對於子宮有正面的作用。
初學者也能輕鬆完成的瘦身瑜珈動作，跟著下一頁一起做吧！