《體幹運動》
STEP1.首先坐著膝蓋立起，將雙手放在膝蓋後方。這時，像是要把肚臍往脊椎的方向按入一樣，腹部用力，脊椎伸展。
STEP2.接著緩緩地將雙腳抬起，舉到離地面呈現平行的位置。這時，不要放鬆腹部的力道，背部不要彎曲，挺直背脊，視線朝向前方。維持這個姿勢呼吸20~30秒。持續3~5次。
STEP3.如果習慣了，可放開雙手。放開雙手也要注意背部不要拱起，身體也要小心不要往後倒下。維持這個姿勢保持呼吸15~20秒。持續3~5回。
《體幹運動》
STEP1.首先坐著膝蓋立起，將雙手放在膝蓋後方。這時，像是要把肚臍往脊椎的方向按入一樣，腹部用力，脊椎伸展。
STEP2.接著緩緩地將雙腳抬起，舉到離地面呈現平行的位置。這時，不要放鬆腹部的力道，背部不要彎曲，挺直背脊，視線朝向前方。維持這個姿勢呼吸20~30秒。持續3~5次。
STEP3.如果習慣了，可放開雙手。放開雙手也要注意背部不要拱起，身體也要小心不要往後倒下。維持這個姿勢保持呼吸15~20秒。持續3~5回。