【早安健康／張維庭編譯】許多女生雖然有著標準身材、食量正常，卻有著下半身肥胖的困擾，臀部肥胖、大腿壯碩，還有著O型腿......日本健身教練菅原順二指出，所有的問題，都是來自於臀部深層肌肉僵硬！透過開闔膝蓋的簡單動作，輕鬆改善下半身肥胖！
臀部深層肌肉活動機會少 骨頭朝外偏移
日本健身教練菅原順二表示，下半身肥胖的原因之一在於臀部深層的六條深層外轉肌（Six deep lateral rotator muscles）僵硬，六條深層外轉肌是連結骨盤和大腿骨的肌群，是扭轉腿部時會使用到的肌肉，然而現代人的生活長期久坐，使用的機會少，就容易變得僵硬。
一旦六條深層外轉肌變得僵硬，大腿骨和骨盤之間的連結力就會變弱，大腿的骨頭容易朝向外側偏離，讓大腿根部朝外，如此就會讓骨盤難以維持在正確的位置，容易前傾或是後傾。
如此一來，無論是站著還是步行，都會不斷使用著前半部和外側的肌肉，讓這些肌肉變得不必要的壯碩，而內側的肌肉沒有使用，就容易囤積脂肪，結果就導致了腿部肥胖，變成O型腿。
重整骨盤調整腿型 改善臀部、小腿肥胖
而想要重拾纖細的雙腿，就可使用膝蓋開闔骨盤運動，鍛鍊六條深層外轉肌，讓骨頭歸位，重整骨盤，能調整腿型，讓大腿變細，臀部變小！
正確重整骨盆還能打造易瘦體質！跟著下一頁的教學一起做做看吧～