- 「四千步／五分」生活：幾乎沒有人是需要被別人支援和照護（尤其是長期臥床）。此外，也幾乎沒有憂鬱症患者。
- 「五千步／七分半」生活：幾乎無人需要被別人支援和照護，憂鬱症患者極少。此外，相較於身體活動低於此一水準者，失智症、心臟病、腦中風的發病率顯著偏低。
- 「七千步／十五分」生活：幾乎無人需要別人的支援和照護，憂鬱症、失智症、心臟病、腦中風患者極少。此外，相較於身體活動低於此一水準者，癌症、動脈硬化、骨質疏鬆症的發病率顯著偏低。
- 「八千步／二十分」生活：幾乎無人需要別人的支援和照護，憂鬱症、失智症、心臟病、腦中風、癌症、動脈硬化、骨質疏鬆症患者極少。此外，相較於身體活動低於此一水準者，高血壓、糖尿病的發病率顯著偏低。
本文摘自《醫學博士15年奇蹟研究[中強度]黃金健步走》／青柳幸利（醫學博士）／方言文化
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