而想要改善睡眠品質，讓身體的緊繃放鬆，釋放身心的緊張感，對於睡眠品質來說十分重要。透過助眠的肌肉鬆弛法，也有助於讓自律神經的交感神經切換到副交感神經。
《助眠體操這樣做》
STEP1.輕輕閉著眼睛，坐在椅子上，雙手握拳，上臂用力夾著腋下。
STEP2.將肩膀抬起，兩邊肩胛骨靠近，腳也往上抬。（請留意椅腳是否穩固）身體使用6~7成的力氣，維持5秒鐘。
STEP3.接著一口氣放鬆力氣。用20~30秒的時間，感受肌肉慢慢放鬆。反覆2~3次。
而想要改善睡眠品質，讓身體的緊繃放鬆，釋放身心的緊張感，對於睡眠品質來說十分重要。透過助眠的肌肉鬆弛法，也有助於讓自律神經的交感神經切換到副交感神經。
《助眠體操這樣做》
STEP1.輕輕閉著眼睛，坐在椅子上，雙手握拳，上臂用力夾著腋下。
STEP2.將肩膀抬起，兩邊肩胛骨靠近，腳也往上抬。（請留意椅腳是否穩固）身體使用6~7成的力氣，維持5秒鐘。
STEP3.接著一口氣放鬆力氣。用20~30秒的時間，感受肌肉慢慢放鬆。反覆2~3次。