STEP1.一邊吸氣，一邊將雙腳提到正上方。
POINT：將雙腳抬起來的時候，為了不給腰部造成負擔，將雙手擺在臀部旁邊，躺著的狀態下先彎起膝蓋，慢慢地將雙腳往上抬。特別是有腰痛問題的情形，在天冷時特別需要注意。
STEP2.一邊吐氣，一邊將雙手舉起，朝著腳尖的方向伸展，將上半身抬到肩胛骨的位置。保持這個姿勢10秒鐘，期間持續的吐息。
POINT：維持姿勢時，很容易不小心就閉氣，要注意維持呼吸。抬起上半身為了避免造成頸椎負擔，要避免脖子反折，縮著下巴讓脖子的肌肉隨著抬起上半身時一起抬起。
習慣10秒鐘之後，可重複實行二到三組，也可將靜止時間提高到20~30秒。閉氣容易讓血壓升高，因此要注意保持呼吸。
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