小朋友經常三更半夜還不睡嗎？一項研究指出，睡眠規律、充足與否會影響大腦及認知能力的發展，因此若學齡兒童若能準時上床睡覺、擁有充足睡眠，學習效果更佳。而睡前別碰3C、含咖啡因的食物，將臥室光線調暗、保持寧靜，建立固定的睡前儀式，都有助小朋友規律入眠。
研究：沒有規律睡眠習慣，學習表現成績較差
倫敦大學學院（University College London）發表於《流行病學和社區健康期刊》（Journal of Epidemiology and Community Health）的研究指出，
學齡兒童準時上床、充足睡眠將有助學習。
該研究針對超過1100名以上3歲、5歲、7歲三個時期的孩童進行測驗，發現沒有規律睡眠習慣的孩童在閱讀、數理及空間等三項認知能力的表現較同齡孩童來的差。
在女童方面，「只有在5歲未按時就寢」者有較差的閱讀成績，「只有在7歲未按時就寢」及「在此三個時期均未按時就寢」的女童，所獲得的認知測驗成績則較同齡按時就寢者低。在男童部份，「只有在5歲未按時就寢」者有較差的數理成績，只要在上述三個時期中有二個時期未按時就寢的男童，即有較低的認知測驗成績。
不同年齡的兒童，需要的睡眠時間也不同
由於規律及充足的睡眠習慣，會影響孩子的大腦可塑性及認知發展能力，美國的國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）則針對不同年齡層兒童的睡眠時間，提供以下建議：
新生兒：12~18小時
1～3歲：12~14小時
學齡前兒童：11~13小時
5～10歲：10~11小時
青少年：8.5~9.25小時
該如何幫助孩子睡足生理所需時間？
不彷試試專家提供的4招，幫助孩子更容易進入夢鄉：
1.美國著名梅約診所（Mayo Clinic）的小兒神經醫學專家Suresh Kotagal醫師建議，應在孩童上床半小時到一小時前，關閉電動遊戲、電腦等電子設備，讓大腦放鬆，有助於入眠。
2.在睡前幾小時，要避免讓孩子喝進含咖啡因的飲料，或是可能引發心悸或興奮的巧克力製品，幫助孩子更早入睡和睡得安詳。
3.建立一個友善的睡眠環境，保持房間燈光暗、涼爽、無擾人的噪音。
4.建立睡眠儀式，如床邊故事或搖籃曲，使小朋友將「儀式」與準備睡覺連結在一起；當孩子逐漸長大，家長也可以鼓勵孩子繼續睡前閱讀，或是建立屬於自己的睡前儀式。