STEP2.將落枕那一側的手臂朝後方伸展，在自然停下的位置維持姿勢20秒鐘，來回2次。
註：這是讓腋下的神經收縮的狀態。
STEP3.將落枕那一側的手臂朝上方舉起。
註：這是讓腋下的神經伸展的狀態。
緩解落枕導致的緊繃與疼痛
美國骨外科醫師 William Morrison 審訂的一篇文章建議，以下方法也可能有助緩解落枕所導致的緊繃與疼痛。
冷敷與熱敷
每天數次以毛巾包覆冰塊，冰敷落枕處有助減少發炎。過了急性期後也可以用冷熱敷交替的方式，溫敷的方式包括溫水澡、溫水淋浴或熱敷袋。
伸展運動
伸展有助緩解疼痛、僵硬，並預防未來再度受傷。已經落枕的人，更要注意動作應緩慢、溫和，因為突然的動作會導致脖子發言、疼痛、受傷更嚴重。此外也建議伸展前可以稍作溫敷或沖溫水澡。
- 肩膀向前、向後交替轉圈。
- 肩胛骨向後夾緊數秒、放鬆，重複數次。
- 慢慢將頭左右轉動
規律運動
運動有助伸展肌肉、避免受傷，同時也能夠改進姿勢，幫助緩解或預防落枕，以及釋放容易導致脖子疼痛的壓力。
按摩
藉由專業按摩師的幫助，能放鬆、伸展脖子與背部的肌肉。
調整睡眠環境
選用較有支撐力的床墊與頸枕、採仰臥或側臥睡姿、睡前做伸展等方式，都可能有助改善睡眠環境，預防獲緩解落枕。
參考資料:
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