《原因》髂腰肌的緊繃為其中一個原因
髖關節伸展不良有兩個主要原因，髂腰肌與大腿直肌的緊張，或是臀部的肌肉弱化。文書工作、汽車與摩托車的駕駛等長時間坐著，或是以不穩定的姿勢來作業等，都會使髂腰肌緊繃。骨盆向後傾的話，也可能引起同樣的症狀。可活動範圍縮小的話，可能會導致腰椎後彎障礙、椎管狹窄症、腰椎滑脫症等問題產生，須加以改善。
改善建議
緩和髂腰肌的緊張
試著消除髂腰肌的肌肉緊張狀態吧！此處肌肉可使髖關節彎曲，或將腰部彎曲（向前彎）。 運用關節伸展＆訓練運動來做調整的話，可使姿勢變得更漂亮，且有提臀效果，向後方步行（年長者進廁 所到坐下的這段動作）也能變得更順暢，軀幹穩定性升高，也能提升運動表現。
【髖關節 伸展式關節伸展】
此關節伸展須使用運動用的彈力球，此運動的重點為夾著球來進行伸展。
兩腿前後岔開，後方腿的膝蓋置於椅子上。接下來，以手握住後方的腿，膝蓋呈彎曲狀，大腿與小腿之間夾著彈力球。將彈力球向前壓擠，以使股骨頭向前下方進行滑行運動。
④ 凸面滑行運動
運用彈力球將股骨頭向前下方壓。伸展目標部位的同時，將股骨頭向前下方進行凸面滑行運動。
【目標部位】
■ 髂腰肌、大腿直肌、其他
【重點與需注意的地方】
■ 想像肚臍內縮來進行伸展運動。
■ 動作勿太過激烈，慢慢地伸展。
■ 如腰部感到疼痛與不適的話，請中止伸展運動。
看下一頁示範如何伸展髖關節、臀腿肌肉！