STEP2.保持姿勢將屁股抬起，讓髮旋到腳尖都呈現一直線，雙手用力地推向地面，同時有意識的使用腹部，讓腹部成為身體的軸心。
STEP3.接著左右交替抬起腳，十次。抬起腳時，要注意身體仍要保持一直線，臀部和背部的位置不要下滑。
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