鍛鍊臀部能改善漏尿、預防跌倒 維持老年行走機能
日本有馬醫院院長．整形外科醫師蘆田博美表示，如果坐著的時間太長，臀部的肌肉就會因為受到壓迫而血液循環不良，長期下來就會使臀部失去柔軟度，僵硬凝固。而透過簡單的運動讓臀部變得柔軟，就具有預防跌倒、塑身以及預防改善漏尿的效果。
有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆也表示，鍛鍊臀部肌肉讓臀部確實支撐體重，能減少對下半身的負擔，能重整身體軸心，改善腰痛，也對於老年的行走機能有很大的助益。
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《抗老臀部運動這樣做》
STEP1.這是運用到芭蕾技巧Plie（彎曲）的伸展操，準備一張有靠背的椅子（請留意椅腳是否穩固，避免翻倒危險），一手扶著椅子，另一隻手插腰。
STEP2.雙腳打開略比肩寬，雙腳的腳尖盡可能朝外，扶著椅子緩緩蹲下，在能力所及範圍內蹲越低越好，再緩緩地站起身。反覆進行，一天五次。
POINT：背後盡可能保持打直，盡可能蹲低到自己能蹲的範圍。
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