許多人致力防癌，其實骨鬆風險一樣要正確評估。台灣人髖關節骨折率為全球第一，《2015台灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引》也表示，台灣女性一生中會發生一次脊椎、髖關節或腕部骨折，比罹患乳癌、卵巢癌、子宮癌風險總和還高。
還有很多人誤以為「老倒縮」是正常老化，然而身高縮水、嚴重駝背，都是骨質流失的特徵，如果等到跌倒骨折才檢查出骨質疏鬆，往往很快又會再次跌倒骨折，不僅必須臥床仰賴他人照料，身體與心智也容易急劇退化。
老話一句：預防勝於治療。如果你經常莫名痠痛、曾節食減肥、不愛運動，或是挺著啤酒肚，不論男女老少都要當心骨質疏鬆的問題。而養出好骨骼的不二法門，就是勤於「補充鈣質」與「負重運動」。天天持之以恆好像有點難？就算健康沒有捷徑，我們還是可以更聰明有效率！
坊間對於補鈣飲食有許多迷思，尤其是豆漿、蔬菜、鈣片能不能代替牛奶補鈣。其實除了牛奶，還有優格、豆腐、豆干、深綠色蔬菜、堅果、小魚乾等許多選擇，正餐零食都能補得到鈣，飯後水果淋上優酪乳，又是一道增加鈣吸收的優質點心。
每天上下班時加快速度健走或慢跑，就是最基礎的負重運動，重力刺激有助於骨質增生；如果沒時間也可以跳跳繩、單腳站立訓練平衡感、踮踮腳鍛鍊肌力，這些不挑地點的小動作對於預防跌倒也有實質上的幫助。
在增強骨質的道路上，全家人一起注重飲食之外，最好還能呼朋引伴一起健骨強肌，有同儕激勵更能堅持下去。但願在久遠的未來，依舊能攜手自由行、看遍世界美景！
詳細精彩目錄
增骨本、防骨鬆152招：骨頭好，到100歲不跌倒不臥床
Part1：骨鬆大危機
■ 驀然回首，「沉默殺手」在身旁
■ 骨質疏鬆症離我們有多近？
■ 健康3大危機，跟著骨鬆一起來
■ 骨骼健康Let’s check！
Part2：骨骼小劇場
「沉默殺手」大解密
■ 骨骼三大使命「鈣」優先
■ 從食物到骨骼，鈣質的奇幻旅程
＠PLUS+ 血液裡的鈣有什麼作用？
■ 欠「鈣」，骨質當然會流失
■ 沒「運動」，骨密度直直落
■ 骨鬆骨折最常見：脊椎、髖骨、手腕
健康大人物
譚敦慈：飲食運動7＋1招，我這樣預防骨質疏鬆
Part3：瞄準巔峰骨質！關鍵5營養吃出績優骨
■ 存骨本好比儲蓄，靠的是「開源節流」
■ 話題食材：牛奶／優格／豆腐／綠色蔬菜／超級穀物
■ 隱藏版10種增骨本飲食：小魚乾／檸檬／核桃／加州梅
＠PLUS+ 自行補充鈣片，有效嗎？
Part4：到100歲不跌倒不臥床！強肌健骨天天練
■ 走路、跑步，重力刺激讓骨頭更健康
■ 3個關鍵，打造不易跌倒的年輕體質
■ Lesson1 提升骨密度：健走
■ Lesson2 強化平衡感：單腳站立
■ Lesson3 鍛鍊肌力：5分鐘輕肌力運動
專家談骨鬆
請教骨科醫師！骨密度檢測、藥物治療Q＆A
保健撇步
■ 早上1杯胡蘿蔔汁，65歲沒老花還能防癌
■ 燃燒內臟脂肪！醋薑更能防腦中風、心肌梗塞
身體美學
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