分配調味料
註冊營養師、營養與飲食學會發言人Wesley Delbridge建議，在下廚之前，先分配好所有要使用的奶油、油、沙拉醬、美乃滋或其他調味料，只使用預先準備好的調味料分量來烹調，就能夠避免醬料、配菜的味道使人混淆而吃太多，自然就能享用更健康的食物分量。
別吃減肥食品
根據一項康乃爾大學食物與品牌實驗室的研究，認為自己吃下低脂食物的人，比起知道自己吃下高脂食物的人，攝取的總熱量反而高出了28.4%。同時，許多包裝減肥食品會標榜低脂或低糖，但降低一種熱量來源、另一種卻更加偏高，或是使人更容易餓、反而吃的更多。
選擇對比強烈的盤子
康乃爾大學一項研究發現，盤子和食物顏色的色彩對比較低時，吃下的份量會比對比度高的食物多出22%。研究建議，若想要減少食量，可以選擇與食物顏色對比強烈的盤子；相反地，選擇綠色或相近色的盤子，則能讓你吃進更多健康的蔬菜。
分裝零食
康乃爾大學的研究者發現，當人們看不到食物的份量時，吃進的食物會多出50%。因此，如果買了一整包的零食，先把它們分裝到較小的袋子或容器中，就能避免多吃。
先逛一圈
《PLoS One》期刊中的一篇研究，讓受試者自行取用相同的七樣早餐，但取用時排成兩列：第一列的食物順序由最健康到最不健康、第二列則相反。研究結果顯示，不論排在哪一列，75%的人會取用第一樣看到的食物，而前三項食物則佔了全部取用量的2/3。因此，下次去到自助餐廳，建議先走一圈、看看所有的食物選擇，有助於挑選出更健康的食物。
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