STEP2.左邊的膝蓋離開地面，這時要有意識的使用臀部上半部、外側的肌肉，抬起膝蓋。
STEP3.左邊的膝蓋碰觸右邊膝蓋外側的地面，接著再動作徐緩的回到原來的位置。反方向重複動作，左右各四次。
POINT：放下膝蓋時，要有意識地使用整個臀部、大腿側邊以及後側的肌肉。
STEP2.左邊的膝蓋離開地面，這時要有意識的使用臀部上半部、外側的肌肉，抬起膝蓋。
STEP3.左邊的膝蓋碰觸右邊膝蓋外側的地面，接著再動作徐緩的回到原來的位置。反方向重複動作，左右各四次。
POINT：放下膝蓋時，要有意識地使用整個臀部、大腿側邊以及後側的肌肉。