如果下背已經是經常性的痠痛，影響到正常生活，一定要先去找醫師與物理治療師診斷復健，並且在日常生活中養成正確的姿態，才能治根也治本，讓擾人的下背痛問題真正消失。
通常會造成下背不舒服，最常見的除了因為久坐生活造成骨盆長期傾斜，媽媽族懷孕大肚子加上抱寶寶哺乳以至於骨盆長期前傾，都可能會造成下背的壓力，逐漸演變成為軟組織發炎與更多下背損害相關問題。
練習恢復骨盆中立位置，是每個人日常都要練習的。
（圖片出自：筋肉媽媽 『鍛鍊，成為更好的自己』 2015三采出版社）
事實上要改善運動時下背過度負擔壓力狀況，除了改良日常生活姿態，放鬆過度緊繃的肌肉群與筋膜，「叫醒臀部」強化臀部力量，強化核心肌群，有一些小小的訣竅，可以避免運動時脊椎過大的負擔！
以下相關脊椎保護運動守則，是出自於G-Fit團體體適能革新教學認證的訓練原則。
☄ 影片：保護脊椎下背的輕運動
運動前中後注意一個訣竅就能遠離下背痛！下一頁有簡單動作教學喔