春節假期即將到來，不論返鄉或出遊，最怕遇到塞車，好幾個小時都被限制在車內，沒辦法活動筋骨。臺北市立萬芳醫院復健科醫師鄭宇軒觀察，長假過後有許多肌筋膜疼痛的病人，都是因為長途搭車無法伸展導致，特別設計一套「塞車操」，教導民眾困在車內如何伸展活動，避免痠痛。
鄭宇軒醫師解釋，肌筋膜疼痛的特點是可以摸到一個或數個特別疼痛的「激痛點」，也可摸到一塊緊繃的肌束，當按壓此痛點時，可能會造成其他處的「轉移痛」。許多長時間坐辦公桌的上班族因為缺乏運動，肌肉處於少活動、易僵硬的狀態，當長時間無法舒展筋骨時，特別容易肌肉緊繃或筋膜疼痛，嚴重者可能會痛到影響日常生活。
為了避免塞車造成筋膜疼痛，鄭宇軒醫師設計五招「塞車操」，針對常見的痛點，包括後頸、肩膀、上下背部及臀部，從姿勢與簡單運動來預防痠痛。
鄭醫師提醒，坐車的時候盡量維持正坐並坐滿，椅背微後傾度，背部貼緊椅背，讓臀部、背部都有支撐且減低肌肉負擔；老人家或關節曾動過手術的民眾應量力而為。如果狀況允許，每一小時下車散步活動十分鐘，避免痠痛破壞年節的遊興。
第一招「動動頭頸」：上半身維持不動，頭部側傾，往左自然垂下；角度往前延伸，可伸展後肩頸肌群，每個動作維持15至30秒，反之亦然。嚴重頸部骨刺與椎間盤突出的病人，避免此動作。
第二招「大象鼻子」：左手平舉往右前方伸，右手施力壓向身體，反之亦然。這個動作可伸展肩膀及後背肌群，維持15至30秒。