日本健康運動指導士小川涼指出，膝蓋夾著物品能使用到肌肉，而這個動作還對於腳踝僵硬有改善效果，並能夠伸展到小腿的肌肉、肌腱以及關節，可期待改善淋巴循環，預防水腫以及贅肉囤積的效果。
《腿部鍛鍊這樣做》
STEP1.仰躺著，雙膝之間夾著抱枕，吐氣。
STEP2.保持夾著的姿勢，單腳筆直伸展，吸氣。
((再差2步驟就可以瘦腿消水腫，請繼續看下一頁跟著做喔))
【早安健康／張維庭編譯】隨著年紀增長，許多中高年女性開始產生膝蓋痛的問題，站起來時會有痛感、爬樓梯很吃力，對生活造成諸多不便。而原因除了肌肉萎縮、膝關節磨損之外，還有一大原因出在大腿的肌肉僵硬，如果放著不管，還有可能演變成行走不便，甚至發生跌倒的意外。因此適度的鍛鍊，強化腿部的肌肉，對於老年生活的品質來說十分重要。
日本健康運動指導士小川涼指出，膝蓋夾著物品能使用到肌肉，而這個動作還對於腳踝僵硬有改善效果，並能夠伸展到小腿的肌肉、肌腱以及關節，可期待改善淋巴循環，預防水腫以及贅肉囤積的效果。
《腿部鍛鍊這樣做》
STEP1.仰躺著，雙膝之間夾著抱枕，吐氣。
STEP2.保持夾著的姿勢，單腳筆直伸展，吸氣。
((再差2步驟就可以瘦腿消水腫，請繼續看下一頁跟著做喔))
日本健康運動指導士小川涼指出，膝蓋夾著物品能使用到肌肉，而這個動作還對於腳踝僵硬有改善效果，並能夠伸展到小腿的肌肉、肌腱以及關節，可期待改善淋巴循環，預防水腫以及贅肉囤積的效果。
《腿部鍛鍊這樣做》
STEP1.仰躺著，雙膝之間夾著抱枕，吐氣。
STEP2.保持夾著的姿勢，單腳筆直伸展，吸氣。
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