第二階段：弓箭步
重複前一段的動作，雙手抓住門框並使手腕、手肘、肩膀維持同高。之後一腳向前踏出、雙腳成弓箭步，同時注意脖子、脊椎應保持直線。在這個動作中，身體越能向前超過前腳，就越能夠幫助伸展。另外，後腳應保持延伸，若能腳跟著地更好，可以同時伸展到小腿肌肉。
第三階段：肩膀懸掛伸展
在第三階段之前，必須確定肩膀已經充分暖身、放鬆。一開始同樣雙手抓住門框，但這次可以讓整個手臂和肩膀同高，也可以高於或低於肩膀。抓穩後，上半身慢慢向前傾倒，直到整個手臂伸直，同時要注意自己的傾斜度，避免手臂力量不足，導致跌倒或無法將自己拉回原位。
Fit For Duty Consulting