美國警察與消防員健康顧問Karlie Moore指出，肩膀活動性不佳，可能是年齡增長、沒有徹底活動關節與肌肉的結果。如果肩膀變得過度緊繃，任何需要用到肩膀的動作都可能變得超級困難。
另外，國外肌肉與解剖學相關著作《Stretching Anatomy》書中則指出，胸大肌與胸小肌的伸展，能夠釋放肩膀前方的肌肉，幫助改進姿勢、減少菱形肌與旋轉肌群的緊繃，避免導致肩膀和脖子疼痛。
健康媒體《Prevention》也介紹了三個簡單的動作，每周數次練習、每個伸展動作維持30秒，就能夠讓久坐而緊繃的上半身肌肉重新放鬆、擴展，避免肩頸痠痛等問題！
第一階段：向前走
第一個動作可以在伸展的同時，測試你肩膀的僵硬、緊繃程度。首先，雙手抓住門框，並使手腕、手肘、肩膀在同一個高度。接著，手臂保持在原位，並慢慢的、盡量向前走，同時不使身體過度拉緊或緊繃，再維持約30秒。
((下一頁還有兩組超簡單伸展動作喔~))