✔ 用抹布練習核心肌力
(一) 熊式腿外展
●首先我們將兩條乾抹布踩在腳底，由「四足跪姿」開始，你的髖曲部位與膝蓋，應該呈現兩個90度。
●接著雙膝離地，並將一隻腳延伸，核心肌群用力。
●腳保持伸直往側面做外展後收回。
●單邊做10-20次後換腳。
(二) 棒式腿開合
●做出肘撐棒式，雙腳下踩乾抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。
●保持全身穩定，臀部不可抬高，做腳開合滑動動作。
●持續動作20-30秒。
(三) 棒式推手
●做出肘撐棒式，掌心朝上，抹布墊在手肘下，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。
●保持身體穩定，輪流將手往前滑出後收回。
●左右手輪流做，持續動作20-30秒。
(四) 棒式腳外展
●做出手撐直的棒式，雙腳下踩乾抹布，記得肩胛帶，核心，臀部與大腿都要保持用力。
●將單隻腳滑出做外展姿勢後收回，保持身體穩定不動。
●單邊做10-20次後換邊做。