【早安健康／杜丞蕓（美國執照中醫師、經絡瑜伽師、中醫大學教授）】只是不拉，那還不是最慘的，各位同學，脹氣和便秘這哥兒倆是霸凌二人組，有時脹氣弟來，便秘哥不來；但便秘哥現身時，脹氣弟肯定亦步亦趨。動過腹腔手術的女性，更容易會遇到消化系統不佳的毛病；另外像月經不調，容易經痛的女性，也常常在三十歲過後開始消化不良。
容易緊張、生活壓力大、患有膽結石、胃潰瘍等病號，便秘哥與脹氣弟也非常容易常相左右。醫院通常給胃藥、制酸劑、軟便劑，試圖消氣通便，然而這些藥也常有耐受性及副作用，像是更難排便，或者更脹氣腹痛。(咦？怎麼藥物跟症狀打架？吃藥不就是為了排便消脹氣，怎麼吃了反而……？)
且讓我這個中醫再度出馬解說吧。每個人肚子裡的私人專屬消化系統，從嘴巴到降結腸，一路向下有好多好多道路工作者和清道夫，腸胃裡數以億計的消化酶整天上上下下的忙個不停，小傢伙們二十四小時工作不得閒，只要來個霸凌的便秘哥及脹氣弟，小傢伙們馬上嚇得罷工，不工作了。與其補充制酸劑(殺死小傢伙)或者軟便劑(大水來襲)，不如服個益生菌及蔬菜來得自然健康。
小時候在故事書裡讀到「蔬菜纖維就是肚子裡的抹布，會把腸胃擦得乾乾淨淨」。所以多食蔬菜及纖維含量高的食物有助腸胃蠕動、排便順暢。蔬菜以外，水份也是確保腸胃道通暢的要素，保持健康適量的飲水習慣，腸胃道自然乾淨清爽。
那麼，益生菌在哪裡呢？我們的腸胃道裡有無數的消化酶，消化酶中有好的益生菌和壞的細菌，他們常常此消彼長，互相保持一種默契式的平衡。壞的細菌是街邊流氓，好的細菌是好傢伙，幫助我們嗯嗯順暢。廣告裡的養樂多、優酪乳，都號稱自己有好多益生菌，的確為許多人謀了福利。但是也要小心這些飲品的糖分過高，很可能反而加重身體負擔。其實新鮮的蔬菜水果才是益生菌的主要來源，會促進體內的益生菌部隊更強大，小小兵團便可打倒霸凌二人組。
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